Page 46 - 8modprgf

TEST
6
Sıfır Bilgi Yüzde Yüz Anlam

5. 10 Dakikada Tüm Kasları Çalıştıran 5 Hareket
Tibet’in İncisi
10 dakika
Sayısız egzersiz programının içinde belki de en etkililisi bu. Sadece 10 dakikada hem
tüm kasları çalıştırıyor hem de vücut dengesini koruyor.

1. Dik durun ve kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın. Hareket
boyunca bu pozisyonu koruyon.
2. Ha f bir baş dönmesi hissedene kadar saat yönünde olacak şekilde kendi
etrafınızda dönün. İlk başlarda 3 ile 6 kereden sonra başınız dönebilir.

1. Sırt üstü yatın, kollarınızı iki yana-yerde olacak şekilde - dümdüz uzatın ve
nefes verin.
2. Yavaşça nefes alın ve aynı anda başınızı ve bacaklarınızı kaldırın.
Omuzlarınızı ve kalçanızı yerde tutmaya çalışın. Bu arada dizlerinizi de
bükmeyin. Yavaşça nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün.

1. Bacaklarınız birbirine paralel ve dizleriniz kalça hizasında olacak şekilde
dizlerinizin üzerinde durun. Kollarınız iki yanınızda, avuç içleriniz kalçalarını-
za bakacak şekilde olsun. Başınızı eğerek çenenizle göğsünüze değin. Nefes
verin.
2. Yavaş yavaş ve derin nefes alın, başınızı geriye doğru atın ve geriye doğru
eğilin. Göğsünüzü mümkün olduğunca öne doğru itmeye çalışın. Elleriniz
ha fçe kalçalarda dursun. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.

1. Sırtınız dik bir şekilde bacaklarınızı öne uzatarak oturunuz. Ayaklarınız
omuz genişliğinde açık olmalı. Elleriniz de parmaklarınız vücudunuza paralel
olacak şekilde yerde olmalı. Nefes verip başınızı göğsünüze doğru eğin.
2. Nefes alırken başınızı mümkün olduğunca geriye doğru itin ve gövdenizi
kaldırın. Kendinizi yatay bir pozisyonda bulmanız gerekiyor. Kollarınız dik ve
bacaklarınız dizden bükük bir şekilde birçak saniye durun. Böylece tüm
kaslarınızı germeye çalışın. Sonra nefes vererek oturma pozisyonuna dönün.

1. Ha f eğimli bir şınav pozisyonuna geçin. Ayaklarınız omuz hizasından biraz
daha geniş dursun. Dizleriniz yere değmesin. Başınızı geriye doğru atın ve
nefes verin.
2. Şimdi nefes alın, kalçanızı yukarı kaldırın ve vücudunuzla bir üçgen
oluşturun. Çenenizi göğsünüze doğru itin. Sırtınızla kollarınızı tek bir
çizgiymiş gibi düz tutmaya çalışın ve dizlerinizi de bükmeden üçgeni
oluşturun. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Nefes alırken
üçgeni oluşturup nefes verirken eğimli şınav pozisyonuna geçerek hareketi
tekrarlayın.

Yukarıdaki görselde “Tibet’in İncisi” adlı egzersiz hareketlerinin nasıl yapılacağına dair resimler ve açıklamalar
yer almaktadır. Fakat resimlerden iki tanesi karşısında verilen açıklamaya ait değildir.
Buna göre numaralandırılmış resimlerden hangi ikisi yer değiştirilirse doğru bir eşleştirme yapılmış
olur?
A) 2 ile 5 B) 2 ile 4 C) 3 ile 4 D) 3 ile 5

46