Page 4 - 8tumders_1_dnm

2. Aşağıda spor yapanlar için özel hazırlanmış beslenme programları yer almaktadır. Bu beslenme programların-
dan herhangi biri tercih edilebilir.

1. BESLENME PROGRAMI
Kahvaltı Öğle Ara Öğün Akşam
• 2 dilim tam buğday • 200 gram haşlanmış veya • 50 gram yağsız yoğurt • Ton balıklı salata (İçindeki
ekmeği ızgarada hazırlanmış tavuk (Tatlandırmak için 1 tatlı şeker miktarından dolayı
• 3 yumurtalı omlet • 1 tabak kepekli makarna kaşığı reçel konabilir.) mısır içermemeli ve ton
• 50 gram yağsız peynir balığı yağsız olmalı.)
• 1 adet ekşi yeşil elma veya
ince bir dilim karpuz

2. BESLENME PROGRAMI
Kahvaltı Ara Öğün Öğle Ara Öğün Akşam
• 1 kâse kahvaltılık • 1 avuç ceviz (ya da • Kepekli sandviç • Meyve (1 avuç erik • 1 tabak sebze yeme-
gevrek hoşunuza giden (Tavuk, kabak veya ya da çilek) ği veya zeytinyağlı
başka bir kuru patlıcan kullanabi- yemek
yemiş) lirsiniz.) • 50 gram yağsız yo-
ğurt

3. BESLENME PROGRAMI
Kahvaltı Ara Öğün Öğle Ara Öğün Akşam
• 3 adet yumurta ile • 1 adet şeftali veya 1 • Ton balıklı, kepekli • Bir avuç fındık • 1 dilim ızgara yağsız
yapılmış omlet ince dilim kavun makarna (ya da hoşunuza dana eti ve yanında
• 2 dilim tam buğday giden başka bir kuru tavada hafifçe ızgara
ekmeği yemiş) edilmiş sebze

4. BESLENME PROGRAMI
Kahvaltı Ara Öğün Öğle Ara Öğün Akşam
• 3 dilim tam tahıllı • Bir avuç ceviz • Tavuklu salata (sa- • 1 kâse cacık • 1 tabak sebze ye-
ekmek dece zeytinyağı ve meği ve zeytinyağlı
• 50 gram beyaz limon sosu ile) yemek
peynir
• 3 adet yumurta
Bu beslenme programlarından hareketle,
I. Ekmek, tam buğday veya tam tahıllı olmak şartıyla her kahvaltıda tüketilmelidir.

II. Kuru yemiş ara öğünlerin vazgeçilmezi olmalıdır.
III. Öğünlerden birinde mutlaka sebze veya meyve tüketilmelidir.
yargılarından hangisine veya hangilerine ulaşılabilir?

A) Yalnız I. B) Yalnız III. C) I ve II. D) II ve III.

3